日期：2025-09-08 05:24:57
你有没有遇到过身边的同事或家人突然说自己腰酸背痛、尿里有泡沫、脸色变差？其实，这些很可能与肾脏“出状况”有关。肾脏是身体里的“净化器”，帮我们排废物、调节电解质，还关系到血压和荷尔蒙。很多时候，肾脏被慢慢伤害了自己还没意识到，等查出来已经很严重。
有位45岁的出租车师傅老张，半年前查出肾结石，还没放在心上，结果突然肚子疼到不行，被送到医院才发现肾结石卡住了输尿管导致肾积水。医生一问，老张平时很少喝水，爱喝功能饮料，常因为忙而憋尿。有时候还酷爱喝浓茶，觉得解渴又能提神。实际上，他这些习惯正一步步拖垮自己的肾。仔细想想，身边不少人可能也经常这样。那到底哪些行为特别容易伤肾？肾脏受不了的时候，会给出哪些信号？今天咱们就来聊聊这件事，有一些你可能没意识到的小细节，其实能真真切切帮肾脏减负。
你知道吗？全球大约每10个人里就有1个肾病患者，肾脏问题真的比想象中更常见。不想踏进肾脏“危险区”，下面这4种日常习惯得格外注意，如果现在开始做出改变，真的能让你的肾脏“松口气”。
4种常见的伤肾行为，你中了几个？
爱喝浓茶、凉茶，当水喝
不少人把喝茶当成日常习惯，尤其是工作累了，来杯浓茶或者市面上的凉茶，觉得又解渴又醒脑。其实这背后隐藏着肾脏的“大危机”：
茶叶里含有较多的草酸盐，尤其是浓茶和凉茶，每天大量摄入容易让草酸和钙结合，生成肾结石。特别是有肾结石史的人，喝太多更危险；凉茶口感偏寒，且多带有中草药成分，长期喝反而加重肾脏排毒负担；很多人还习惯空腹喝茶，这种时候，肾脏过滤草酸盐和咖啡因的压力会更大；有数据显示，每天摄入浓茶超过4杯的人，肾结石发病率提升近13%。
肾脏喜欢清淡温热的水。建议日常茶水要淡、温，不要当水一直喝。如果有结石、痛风、肾疾史，更要注意。
重口味，饮食太咸
中国人饮食偏咸，大多数人都超标。吃盐太多会让肾脏长期超负荷工作，降低排水能力，提升高血压、肾炎等风险。调查发现：
中国成人平均每天摄入盐约为10.5克，远超世界卫生组织推荐的5克；超量摄盐人群肾功能异常概率比正常偏高38%；加工食品、腌制品、咸菜、方便面等，都是“隐形盐”重灾区。
盐多水分容易滞留，加重肾脏压力，还会造成水肿、高血压等。不仅要控制自己加盐的勺子，还得学会看配料表，尽量少吃高钠食品。
憋尿，习惯性“拖字诀”
很多人忙起来就忘了去厕所，觉得“能忍就忍一忍”，其实这是对肾很大的伤害：
尿液长时间不排出，细菌容易繁殖，易造成尿路感染、膀胱炎，甚至波及肾脏；长期憋尿，膀胱压力会传递给肾脏，慢性损伤逐步积累；医院调查显示，经常憋尿者泌尿系统感染、肾结石的发病率明显高于正常排尿人群。
无论多忙，提醒自己定时上洗手间。排尿时不要强忍，也不要中断。肾脏需要“小动作”来守护。
滥用药物，尤其是止痛药、抗生素
感冒发烧、头痛腰痛不少人自己去药店买药扛着，抗生素、止疼片能用就用。但有些药物对肾脏其实非常“不友好”：
止痛药如布洛芬、对乙酰氨基酚长期服用会导致肾小管损害，诱发肾炎甚至肾衰竭；不按医生建议随意吃抗生素、减肥药、保健品等都可能加重肾脏代谢负担；有报告显示，中国滥用止痛药相关肾损伤发病率达6-8%。
任何药物都不能自行长期大量服用，尤其有肾病、肝病史，一定要听医嘱。如果发现尿量减少、水肿、无力等要格外当心。
如果改变这些习惯，肾脏会对你说什么？
尿液变清澈，泡沫尿减少，异味不明显；早上起床眼皮、下肢没再莫名肿起来；近日容易腰酸背痛的情况慢慢消失；体力恢复，精神状态提升。
如果你已经有上述症状，说明肾脏已经“报警”。别犹豫，从现在开始给肾松松绑，肾健康真的能给你带来源源不断的好状态。
日常生活里怎么养肾？医生建议你可以这么做
每天饮水1.5-2升，分多次小口喝，别等渴了才喝；饮食清淡，少吃咸菜、腌制品、重口味菜肴；发现感冒、身体不舒服需用药，建议找医生，不要自己乱吃；每次排尿别强忍，该上厕所就上，注意私密部位卫生；定期查体，关注血压、尿检、肾功能三项指标。
其实，肾脏不像心脏、胃那样容易被重视，但等“亮红灯”往往已是大问题。任何一个小动作，都可能成为守护肾健康的大功臣。现在养护肾脏，为未来的自己打下稳固的健康基础。
本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。
参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.中华医学会肾脏病分会《慢性肾脏病临床实践指南》
3.《中国居民膳食指南（2022）》
4.《肾结石患者饮食管理共识》
5.《药物性肾损害防治建议》
6.《盐摄入与肾脏健康关系研究进展》
7.《流行病学调查中国肾脏疾病现状》
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